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高血圧を予防しよう！
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そもそも血圧って何？
→心臓から送られた血液が血管の内側に与える圧力のことです。
私たちの体を流れる血液は心臓の働きによって循環しています。心臓はポンプの働きをして血液を体中に送り出します。この勢いよく流れた血液が血管の内側にぶつかった時におきる力(圧力)のことを「血圧」と呼びます。この血管の内側を押す圧力が高い状態を高血圧と呼びます。
| 血圧についてのアレコレ |
| 最高血圧と最低血圧ってなんだろう？ |
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血圧は心臓が送り出した血液が血管の内側に与える力のことですが、心臓が収縮して勢いよく血液を送り出したときの最も強くなる血圧を最高血圧、心臓が拡張して最も血圧が弱くなるときを最低血圧と呼びます。 |
| 血圧は測る場所によって変わります。 |
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血圧は心臓から近い場所ほど高く、手足など末梢に近づくにつれ低くなっていきます。通常、血圧というと上腕部で測定した血圧の事を指します。 |
| 血圧は常に変動しています。 |
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血圧は体調や行動、時間や環境によって常に変動しています。激しい運動やストレスを受けたりすると上昇しますし、食後や早朝起床時などにも上昇しますので血圧を測定するときはできるだけ毎日同じ時間同じ環境で測るようにしましょう。 |
| こんなときに血圧は上昇します。 |
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血圧は激しい運動・熱いお風呂に入る・タバコを吸う・トイレでいきむ・怒る・ストレスを受けるなどで上昇します。血圧の高めの方はできるだけ血圧が上昇しないような生活習慣を身につけるようにしましょう。 |
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高血圧ってどんな症状？
→高血圧は自覚症状なく進行するサイレントキラー！！
高血圧は通常自覚症状が全くありません。気がつかないうちに進行して心筋梗塞や脳梗塞などを引き起こすサイレントキラー(静かなる殺人者)とも呼ばれています。
気づかないうちに高血圧が進行するとさまざまな症状を引き起こします。血圧が高いということは心臓が常に強い力で血液を押し出している状態ですので、この状態が長く続くと心臓の筋肉は肥大し、やがては心不全を起こします。全身の血管内にも強い圧力が常にかかるため、血管が固くなる動脈硬化が進行します。動脈硬化が進行するとさらに心筋梗塞や狭心症、脳梗塞などの死に直結する恐ろしい病を引き起こします。
以上のことから、高血圧は普段症状が出ないうちからしっかりと予防・治療していくことが大切です。
高血圧を予防したい！
→「減塩・禁煙・適度な運動」を心がけましょう。
食生活では塩分の摂りすぎに注意します。塩分に含まれるナトリウムが上昇すると、体内での塩分濃度を保つために血液中の水分量がふえ、その結果血管内への圧力＝血圧が上昇してしまいます。健康な血圧を保つには１日１０ｇ(高血圧の方は７ｇ)以内になるように気をつけましょう。また、コレステロールやカロリーの摂りすぎも良くありません。
| ・血圧が気になる方向けに以下のようなサービスがあります。 |
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塩分やカロリー・コレステロールの計算がニガテな方、高血圧が気になる方の高血圧食などの宅配サービスです。栄養士が選ぶ、おいしい食事で生活改善してみませんか？
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タバコは末梢血管を収縮させ血圧を上昇させてしまいますし、肺がんやその他生活習慣病にとってもよくありませんのでぜひ禁煙を心がけましょう。
それから自分の体にとって負担にならない程度の適度な運動もお勧めします。激しい運動ではなく、会話をしながら楽しくできる程度の運動が最適です。適度な運動は血圧を下げる効果があります。ウォーキングなど継続できる運動を適度にこなしていきましょう。
トクホ(特定保健用食品)を上手に利用しよう
→正しい食生活にトクホをプラスすれば血圧を下げる効果もさらにアップ！
トクホ(特定保健用食品)というのは厚生労働省が生活習慣病の一次予防に有効であると認めた食品のことで、正しい食生活にプラスすれば予防効果もさらにあがります。トクホは「食品」ですので「○○を下げる」とか「○○に効果がある」などとは直接宣伝できませんが、基本的にはどれも高い効果が立証されています。
血圧が高めの方に適した食品として認められたトクホはゴマペプチドなどがあり、いずれも高血圧の予防に高い効果が期待されています。
| 血圧の高めの方にオススメのトクホのお茶 |
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胡麻麦茶 (トクホ) 350ｍｌ 24本入り 4,032円
胡麻のタンパク質を分解するとできるゴマペプチド配合のお茶です。血圧の上昇を抑える効果と安全性を厚生労働省に認められた特定保健用食品(トクホ)認定の安心食品です。
大麦、はと麦、大豆、黒ゴマをバランスよくブレンドし、毎日続けて飲んでいただけるように、すっきりした味わいになっています。 |
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