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カルシウム
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ネイチャーメイド カルシウム １４０粒(約７０日分)
819円(税込み) |
２粒でシシャモ１６匹分のカルシウム。女性は若いときから積極的な補給を。
牛乳嫌いやダイエット中の方にも最適です。 |
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カルシウムの特徴
| 元素記号 |
Ｃａ |
| 効果 |
骨や歯の形成、筋肉の収縮、神経情報伝達など |
| 過剰 |
泌尿器系の結石、便秘など |
| 不足 |
骨粗しょう症など |
| 摂取基準量 |
成人男性 ６５０ｍｇ／ｄａｙ
成人女性 ６００ｍｇ／ｄａｙ
上限あり！ ２３００ｍｇ／ｄａｙ |
カルシウムって何？
→骨や歯などの体の硬い部分を形成している主成分。
カルシウムといえば、皆さんご存知のとおり骨や歯などの体の硬い部分を形成している大事な成分のひとつです。体内に存在するミネラルの中で最も多い成分で体重の１〜２％を占めています。骨や歯の形成以外にも筋肉の収縮や血液の凝固、神経伝達などにも関わっている非常に重要なミネラルです。
また、鉄と並んで女性に不足しがちなミネラルといえます。
カルシウムの効果
→丈夫な骨や歯を形成します。
私たちの骨は常に古い骨細胞の破壊(骨吸収)と新しい骨細胞を作り出す「骨形成」を繰り返していて、１年の間に骨の中にあるおよそ２０％の量のカルシウムが新しく入れ替わっています。当然ながらカルシウムをたくさん取ることによって「骨形成」が盛んになり、丈夫な骨を作ることが出来ます。
成長期の子供さんで成長期神経痛に苦しんでいる方はカルシウムの摂取が痛みを和らげますし、女性の生理痛の緩和にも効果があります。
カルシウムが効果的に働くためにはカルシウム単体ではなく、他の栄養素の協力が必要になります。カルシウムの吸収にはビタミンＤが必要だし、骨の形成にはリンが必要です。他にもマグネシウムと協力して心臓や血管の健康を保つ働きもしています。
カルシウムの効果
| カルシウム |
骨や歯の形成
神経伝達を助ける
血液凝固を助ける
筋肉の収縮を助ける
心臓の規則的な鼓動を保つ など。 |
カルシウム不足が気になる
→不足すると骨粗しょう症の危険性も。
カルシウム不足の一番の危険性は骨の中身がスカスカになる骨粗しょう症です。本来丈夫なはずの骨格の中身がスカスカになると転倒などの比較的簡単な刺激でも骨折したりする非常に危険な状態です。特に閉経後の女性はカルシウムが急速に減少しますので気をつけましょう。骨粗しょう症の気になる方には自宅で簡単に検査できるキットもございます。
カルシウムの上手な摂り方
→含有量だけではなく、吸収率にも注目すること。
カルシウムは食品によって吸収率が大きく違います。含有量だけではなく、吸収率にも注目しておきましょう。乳製品なら約５０％、小魚なら約３０％の吸収率となります。含有量や吸収率からいってオススメの製品はやはり牛乳でしょう。牛乳にはカルシウムの吸収を助けるＣＰＰとよばれる蛋白質を多く含んでいますので効率よくカルシウムを吸収できるでしょう。
| カルシウムを多く含む食品 |
ミルク
乳製品
小魚
水菜
大豆
ブロッコリー など |
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