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ビタミンＢ２
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ネイチャーメイド ビタミンB２ ８０粒(約４０日分)
714円(税込み) |
ネイチャーメイド ビタミンBコンプレックス ６０粒(約６０日分)
819円(税込み) |
脂肪を燃やすのに重要なビタミンです。お肌の健康を気づかう方に。
エネルギー産生に大切なビタミンB群をバランスよく摂りたい方はBコンプレックスをどうぞ。 |
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ビタミンＢ２の特徴
| 名称 |
リボフラビン(ラクトフラビン) |
| 効果 |
細胞の再生や成長促進、眼精疲労の回復など |
| 過剰 |
特になし |
| 不足 |
口内炎、皮膚炎、成長障害など |
| 摂取基準量 |
成人男性 １．４〜１．６ｍｇ／ｄａｙ
成人女性 １．２ｍｇ／ｄａｙ |
ビタミンＢ２って何？
→三大栄養素を分解してエネルギーに換えるのを助ける補酵素。
ビタミンＢ２は、脂質、糖質、たんぱく質の三大栄養素を分解してエネルギーを得る際に必要な補酵素のひとつです。エネルギー消費量が多い人ほどたくさんのビタミンＢ２を必要とします。また他のＢ群と同様、水溶性でたくさん摂っても害はありませんが余剰分は尿として排泄されるので毎日摂取する必要があります。
ビタミンＢ２の効果
→成長促進や細胞の再生に必要な「発育のビタミン」。
ビタミンＢ２は皮膚や爪、髪などの細胞の再生に関与したり、体の成長を促したりするなど「発育のビタミン」とも呼ばれています。また眼精疲労を回復したりなど目にも良い効果があります。成長中のお子さんにビタミンＢ２が不足すると成長障害になりますので注意します。また、避妊ピルを飲んでる人もＢ２の必要量は増えますし、アルコールはＢ２の吸収を妨げますのでいつもより多くとる必要があります。
ビタミンＢ２の効果
| ビタミンＢ２ |
エネルギー代謝に関与
皮膚や爪、髪などの再生
成長促進
眼精疲労の回復
口内炎、舌や唇の潰瘍の回復 など。 |
ビタミンＢ２の上手な摂り方
→調理損失が少ないが光に弱いので注意。
ビタミンＢ２は熱や酸に強いので調理の際の損失はあまりありません。レバーや魚、牛乳などの動物性食品に多く含まれていますのでこれらの食品をバランスよく食べていれば大丈夫です。ただし、ビタミンＢ２は光(特に紫外線)に対して弱く、分解しやすいので牛乳などは透明のビンに入った容器のものよりも不透明の紙のパックに入ったものの方が効率よく摂取することが出来ます。
ビタミンＢ群全般に言えることですが、ビタミンＢ群はお互いに相補的に働いていますのでビタミンＢ２だけを多く摂るのではなく、他のＢ群も一緒に摂ることによってお互いの効果を高めあうことが出来ます(特にビタミンＢ６、ナイアシン)。
| ビタミンＢ２を多く含む食品 |
レバー
魚(特にウナギ)
ミルク(不透明容器に入ったもの)
チーズ
卵
納豆
キノコ類
緑黄色野菜 など |
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