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ビタミンＢ６
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ネイチャーメイド ビタミンB６ ８０粒(約４０日分)
714円(税込み) |
ネイチャーメイド ビタミンBコンプレックス ６０粒(約６０日分)
819円(税込み) |
貧血や肌荒れ、生理前症候群の改善に役立つ女性に味方のビタミン。
エネルギー産生に大切なビタミンB群をバランスよく摂りたい方はBコンプレックスをどうぞ。 |
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ビタミンＢ６の特徴
| 名称 |
ピリドキシン |
| 効果 |
アミノ酸や脂質の代謝に関与。貧血や肌荒れの予防など |
| 過剰 |
神経系の障害、不眠、足のしびれ、筋肉のひきつりなど |
| 不足 |
貧血、皮膚炎、肌荒れなど |
| 摂取基準量 |
成人男性 １．４ｍｇ／ｄａｙ
成人女性 １．２ｍｇ／ｄａｙ
上限あり！ ６０ｍｇ／ｄａｙ |
ビタミンＢ６って何？
→蛋白質の分解や再合成に関わる重要な補酵素。
ビタミンＢ６は、蛋白質の分解や再合成に関与していてヒトの体を形作るのに重要な蛋白質を合成するのに必要なビタミンです。髪や歯、皮膚の健康維持に役立ち、赤血球や免疫の抗体を産出するのにも不可欠です。蛋白質を多く摂る人ほどビタミンＢ６の必要量は増えます。
他のビタミンＢ群と同様、水溶性ですが摂りすぎると過剰症を引き起こすので摂りすぎには注意します。
ビタミンＢ６の効果
→貧血や肌荒れ、月経前症候群の軽減など女性の強い味方。
ビタミンＢ６は赤血球の産出や、皮膚を形作る蛋白質の合成などに必要な補酵素ですので、貧血や肌荒れの予防に効果が期待できます。また月経前に不快な症状(イライラや腰痛など)を引き起こす月経前症候群(ＰＭＳ)や妊娠中のつわりについても症状を軽減するなど女性にとって非常に強い味方のビタミンと言えるでしょう。(妊娠中の方は摂取する前に必ず医師に相談してください。)
その他にも葉酸と共同して心臓病のリスクを軽減したり、肝臓に脂肪が蓄積するのを抑制して脂肪肝を予防したりする効果もあります。また、ビタミンＢ６は自然の利尿剤としての効果もあります。避妊ピルを服用している方はＢ６の必要量が増えます。
ビタミンＢ６の効果
| ビタミンＢ６ |
貧血の予防
肌荒れの予防
月経前症候群の軽減
妊娠中のつわりの軽減
心臓病のリスクを下げる(葉酸も必要)
脂肪肝の予防
腎臓結石の予防
利尿作用 など。 |
ビタミンＢ６の上手な摂り方
→鮮度の良い動物性食品を選ぶこと。
ビタミンＢ６は肉や魚などの動物性の食品に多く含まれていますが、缶詰や冷凍するなど長期間の保存や加工食品ではＢ６の含有量は低下してしまいます。野菜や果物などの植物性食品にも多く含まれているのですが体内での利用率はあまりよくありませんのでなるべく動物性のものから接収します。また普通の食事では過剰症はまずありませんが、サプリメントする際は気をつけます。(妊娠中のつわりに対する処方で医師が出す薬の中にもＢ６は入っていることがあります。妊娠中の方は特に注意しましょう。)
ビタミンＢ群全般に言えることですが、ビタミンＢ群はお互いに相補的に働いていますのでビタミンＢ６だけを多く摂るのではなく、他のＢ群も一緒に摂ることによってお互いの効果を高めあうことが出来ます(特にビタミンＢ１、Ｂ２、パントテン酸)。
| ビタミンＢ６を多く含む食品 |
レバー
魚
大豆
キャベツ
ピーナッツ
バナナ など |
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