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ビタミンＥ
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ネイチャーメイド ビタミンE400 ５０粒(約５０日分)
1,029円(税込み) |
一粒で400IU(268ｍｇ)も摂れる高品質のビタミンＥです。
若さを保ちたい方に、ビタミンＣと一緒にとるのがオススメです。 |
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ビタミンＥの特徴
| 名称 |
トコフェロール |
| 効果 |
細胞膜の健康維持、老化防止、溶血の予防など |
| 過剰 |
過剰症はおきにくいが、長期過剰摂取で肝障害などが起こりうる。 |
| 不足 |
溶血性貧血、神経障害 |
| 摂取基準量 |
成人男性 ８〜９ｍｇ／ｄａｙ
成人女性 ８ｍｇ／ｄａｙ
上限あり！ ６００〜８００ｍｇ／ｄａｙ |
ビタミンＥって何？
→強力な抗酸化ビタミン。細胞膜に存在して細胞の老化を防ぎます。
ビタミンＥは、細胞膜に広く分布していて細胞膜を形成する成分のひとつの不飽和脂肪酸が酸化するのを防ぎます。細胞膜が酸化すると細胞が傷つきやすくなりますので、ビタミンＥは細胞が傷ついて老化するのを防ぐのに役立ちます。
また、ビタミンＥは脂溶性ですが、他の脂溶性ビタミンに比べると比較的短時間しか体内に蓄えられません。(摂取量の６０〜７０％は便として排出されます。)
ビタミンＥの効果
→細胞の老化を防いだり、生活習慣病の予防に役立ちます。
ビタミンＥは細胞膜の酸化を妨げて細胞の老化を防ぎますので、若々しさを保つことが出来ます。またＬＤＬコレステロール(悪玉)の酸化を防ぎますので動脈硬化などの生活習慣病の予防にも繋がります。他にも血栓の予防や溶解による虚血性心疾患や脳卒中のリスクを下げたり、末梢血管を拡張して血行を促進し肩こりや冷え性の改善にも役立ちます。
塩素の入った水道水を飲んでいる人はビタミンＥの必要量が増します。また、ピルを飲んでいる女性、授乳中の女性、閉経にさしかかった(４０歳以上の)女性も必要量が増します。
ビタミンＥの効果
| ビタミンＥ |
アンチエイジング(抗老化)効果
さまざまなガンの予防
血栓の予防・溶解
ＬＤＬの酸化を防ぐ
アルツハイマー病のリスクを下げる
末梢血管を拡張して血行を良くする
血圧をさげる など。 |
ビタミンＥの上手な摂り方
→酸化しやすいのでできるだけ新鮮なものを選びましょう。
ビタミンＥはひまわり油などの植物油に多く含まれていますが、加熱によって酸化しやすく、また劣化もしやすいのでできるだけ早めに使い切るようにしましょう。ビタミンＣやベータ・カロチンなど抗酸化ビタミンと一緒にとるとさらに抗酸化力が高まります。
| ビタミンＥを多く含む食品 |
ひまわり油
綿実油
サーモン
うなぎ
マグロ
かぼちゃ
アーモンド
小麦麦芽 など |
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